praca w

[...] w dół 1 w górę - Unoszenie nóg w zwisie x12 2 sek w dół 1 w górę - Allahy 55 kg x25 normalne tempo. Powtórz 3 razy 30 min aerobów dosyć intensywnych, ale nadal była to praca tlenowa. Mag B6 2 kapsy rano i 2 kapsy po treningu. WPC 40g przed aero. Stimul 8 przed treningiem. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg Jeszcze nie [...]

[...] skos+ - 3 serie 10 powt. 38 kg (+2 kg i 1 powtórzenie) 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 4 serie 15 powt. 28,5 kg (+1.5 kg) 3.Podciąganie nachwyt - 3x10 8 kg (technika, praca pleców) 4.Maszyna matrix plecy góra - 3 serie 10 powt. 59 kg (+2.5 kg) 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg [...]

Ogólnie to teraz wygląda tak: Przychodzi sobie Adaś lub Karolinka na siłownię i ćwiczą te pół roku. Zrzucają powiedzmy 10-15 kg i uważają, że ich powołaniem jest praca jako trener personalny. Robią papier, przychodzą do nich osoby bez jakiejkolwiek wiedzy i jaki schemat dostają ? Low carb - kasza/ryż/makaron + kurczak/wołowina + warzywa + [...]

Jakby nie praca to by było spoko bo na uczelni luzy, trening, jedzenie, spanie, wyjście ze znajomymi gdzieś, ale no mówię... Normalnie w godzinę jestem w stanie zrobić tyle co teraz w 3,5h. 0 ogarnięcia. Ogólnie myślę nad czymś takim: Poniedziałek - Refeed day (150g białka, 600g ww, 70g fatu) Wtorek - VLCD Środa - VLCD Czwartek - VLCD Piątek - [...]

MASA 2016/17 Cóż...praca po treningu LOWER POWER nie należy do przyjemnych...%-) Lędźwia obolałe, nogi obolałe, brak sił, senność straszna no ale dałem radę. Payday + dostałem 15 serków wiejskich light piątnicy za free. %-) Na martwy mogłem wziąć więcej, ale nie byłem pewny czy podołam 150 kg po ciężkich siadach, ale poszło w sumie lekko. [...]

MASA 2016/17 DNT. Pospałem 6h i wstałem o 6.00 bo na 7.00 miałem jazdę na prawko (1h). Czułem się mega wypoczęty, ale jak wróciłem to zrobiłem 2h drzemki i poleciałem do pracy. Na szczęście minęło bardzo szybko. Kalorii wleciało więcej bo o 600 za dużo, ale ważne, że węgli mniej niż 100g. Sałatki warzywne sobie jadam do twarogu w robocie, bo za [...]

REDUKCJA Witam. Dzisiejszy dzień wyjątkowo słaby pod kątem samopoczucia. Od 7.00 na nogach, uczelnia, egzamin, praca. Teraz miesiąc ferii bo wszystko zaliczone, ale z racji, że potrzebuje pieniędzy poświęcę ten czas na harówę i robienie formy. 20 lutego idę robić z kumplem (tym największym z foto) trenera personalnego. Potem będzie można [...]

[...] itp. starczy na luzie %-) Gorzej jak się okaże, że mam 4 dniowy plan na uczelni w tym ćwiczenia których opuszczać nie można. W takim wypadku będę wstawał o 4 rano do pracy, do 14.00 praca i odrazu na uczelnię, albo na 8.00 na uczelnię i potem do pracy do 22. Trudno, byle forma była ;-] Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-19 12:51:31

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No trudno. Ale pod koniec [...]

[...] tak zrujnowany, że chciałem olać robotę %-) Dopiero 2 monstery białe zero postawiły mnie na nogi, które same w sobie napieprzają od tego orbitreka %-) Jutro wolne, tylko praca od 14 do 22. Sobota nogi po kursie, a w niedziele plecy i tył barków. Ogólnie dziś był tak duży kryzys, że chciałem rzucić w p***e ten Sopot i się najeść, ale jakoś [...]

[...] totalnie z dupy niewłaściwego, za nim w ogóle pomyślisz czy to jest ok i czy w ogóle ma sens...%-) Dziś większy reżim przez wczoraj. Blase - no trzeba %-) Oby się udało bo praca serio luźna, a i 12 zł netto na łapę fajna stawka jak dla studenta który nie może robić na pełen etat. A jeśli dadzą mnie na zmianę z przyjaciółką z roku to już w ogóle [...]

[...] 3. B: 50g W: 0g T: 20g 4. B: 50g W: 60g T: 5g 5: B: 50g W: 60g T: 0g 6. B: 50g W: 60g T: 0g Dzień zaczął się standardową rutyną. Kawka z rana, zakupy, porządki, cardio, praca. Po południe niestety zaczęło się mało optymistycznie, ponieważ miał miejsce pogrzeb mojego ostatniego dziadka :/ Smutek i żal no ale cóż lecimy dalej, jak to mówią [...]

[...] Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 105g 1. B: 60g W: 45g T: 15g 2. B: 60g W: 45g T: 15g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Doba sie masakrycznie skróciła, praca, remont, zakupy dom, szczerze nie ma gdzie rąk włożyc :) Od jutra wracam na obroty. PS: 2 dni DNT zrobiło robote i czuje sie jako tako wypoczety

Piątek 18.10.2019 r.+ Sobota 19.10.2019 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 300g W: 180g T: 115g 1. B: 60g W: 45g T: 20g 2. B: 60g W: 45g T: 20g 3. B: 60g W: 45g T: 15g 4. B: 60g W: 45g T: 15g 5. B: 60g W: 0g T: 45g Piatek - Praca + remont Sobota - Pruszków uczelnia + remont

Hmm...jak trzeba dam radę 4 dni:-D: na pewno poniedziałek i wtorek odpada (praca do 19-20), w środę mamy ustalone z mężem popołudnie dla siebie (nawet to trzeba ustalać w grafiku, bo byśmu się tylko w weekendy widzieli), więc jeden trening krótszy by się przydał (może być totalnie wykańczający), czwartek na trening ok, piątek lub sobota(zrobię [...]

Siema, trochę długo nie odpowiadałem, spowodowane jest to ciągłą pracą ale od tego tygodnia wchodzę w inny system zmian także praca nie będzie już tak wyczerpująca. Od piątku zaczynam urlop (trochę ponad tydzień) więc chcę te kilka dni przeznaczyć na zdrową i konkretniejszą już dietę aby nabrać trochę masy i siły. Również plany treningowe mi się [...]

[...] to teraz tak: No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. [...]

[...] Rozmawialiśmy siedząc na tarasie i powoli sącząc zieloną herbatę. Byłoby szaleństwem stwierdzić, że pracą Zydrunasa Savickasa jest bycie sportowcem. To więcej niż tylko praca. To jego styl życia. To jest to, kim on jest. Tak, on jest The World's Strongest Man i on ma w sobie jeszcze więcej niż ktokolwiek mógłby przypuszczać. Będąc w jego [...]

[...] adekwatną wartość wydatku energetycznego należy pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności: 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt [...]

nie popadajmy w stan agonalny, carbon. Od Sierpnia na siłowni byłem może z 6razy, brak czasu cały czas praca + wakacje, teraz praca praca, aero i dieta utrzymuje, ale jutro z tego co widzę po 12h roboty na siłownię nie pójdę.